Brzuch z Obciążeniem

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

Brzuch to taka sama partia mięśni jak każda inna i dotyczą jej takie same podstawowe zasady. Jeśli chcesz utrzymać dotychczasową formę musisz nadal trenować z podobnym obciążeniem sumarycznym. Niekoniecznie przecież musi to być 6 Weidera.

Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]

1. Przysiad ze sztangą 2. MC 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu 6. Drążek + Brzuch i łydki - 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p - 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. [...]

Dzieki, Czy po dodaniu cwiczen uzupelniajacych taki trening moze byc: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. [...]

[...] z różnym obciążeniem x3 Uginanie nóg na maszynie (tył uda) x3 Pompki na poręczach x3 Przedramiona - obwód x3 Łydki - obwód (wspięcia na palce ze sztangą, piszczele) x3 Brzuch (unoszenia nóg + skośne) + grzbiety x3 Właśnie do tego chciałem dorzucić rano tamten "starter" Poza tym, w środy i soboty bieganie Zmieniony przez - Zarys w [...]

Zacznij robić normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem i potem powycinasz wtedy możesz robić 6aw jak chcesz bo on jest po to właściwie żeby powycinać brzuch ale trzeba mieć co wycinać czyli łap masę brzucha -- to będzie szybka piła miesiąc góra dwa i możesz wycinać. pozdrawiam

P co ci drążek jest dużo ćwiczeń które można robić bez takich gadgetów. Poczytaj jak powinien wyglądać trening brzucha ktore partie najpierw zaczynamy trenować i wybierz ćwiczenia które jesteś w stanie zrobić ale które uwzględniaja odpowiednie rejony brzuszka.Tyle. Do ćwiczeń obciążasz się dodatkowo-- traktujesz brzuch masowo czyli jak inne [...]

Spokojnie trzeba powoli i do skutku. Zacznij robić 3 ćwiczenia jw i z dodatkowym obciążeniem zmasujesz trochę brzuch i będzie ok--- nie bój się o nadmierne przyrosty w pasie-- na to trzeba zapracować pleckai tak samo:D pozdrawiam

Wiem że mam iść do lekarza ale pytam czy wogule po takim złamaniu można trenować czy nie zawracać sobie głowy bo i tak nie będzie można. Znaczy ja mam zamiar iść do lekaża żeby np. mi dał skierowanie na rentgen lub rezonans magnetyczny i na podstawie tych badań powiedział jakie jest ryzyko że podczas treningu mogę zpowrotem sobie złamać łokieć w [...]

akurat edytowałem jak przyszła odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze [...]

No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

"W Kwietniu mam zamiar zacząć biegać" NIC NIE ZROBISZ ZACZYNAJĄC BIEGAĆ W TRAKCIE SEZONU!! Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc- http://www.pzpn.pl/index.php/pol/content/download/1487969/16694840/file/Budowanie%20wytrzymałości%20tlenowej%20w%20piłce%20nożnej.pdf 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość- siłownia= [...]

proponuje ci na brzuch wiszac robic serie na prostych nogach a pozniej na ugietych ze skretem na boki,a na same skosne z niewielkim obciazeniem na plecach np. sama sztanga,obrotu tulowia(nogi i glowa w bezruchu)

Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez [...]

pamietaj że ławka to nie jedyne ćwiczenia na brzuch, dużo lepsze są ćwiczenia z drążkiem i obciązeniem

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

na redukcji robilem sobie ABS 8 min i zwykle brzuszki ze srednim obciazeniem, i np wznosu nog na laweczce bo takowa w domu posiadam. Duzo jezdzilem na rowerze, dosc silidneie plywalem, troche biegalem. Brzuch jest plaski ale miesni sie dobrze kamufluja, potrzebuje cos by je wybic z otchlani ;D

Może robocze? Jakieś porządniejsze wampirki albo coś. Raczej popularne rozwiązanie więc wątpie żeby było jakieś od niego lepsze ;) do ćwiczeń na brzuch dodaj martwy ciąg bokiem jednorącz, zacznij z małym obciążeniem.

na pewno fbw? chciałbym trochę poćwiczyć na masę, a więc chyba trzeba robic więcej serii z większym obciążeniem... Albo jeszcze lepiej jak trening by wyglądał jakos tak: Poniedziałek: klata, triceps Wtorek nogi, barki, brzuch Czwartek plecy, biceps Co o tym myślicie?